La courbe de perte de poids typique du Régime Ankes,
semaine par semaine, avec les explications scientifiques.
Exemple pour une personne débutant à 90 kg. Passez la souris sur le graphique pour voir les détails jour par jour.
Le glycogène musculaire se vide en 2–3 jours. Chaque gramme de glycogène retient 3g d'eau. Cette perte rapide est réelle mais elle est principalement hydrique — c'est normal et attendu.
L'insuline reste basse durablement grâce au jeûne 17h. Le corps oxyde les acides gras en continu. Un déficit de ~700 kcal/jour génère mécaniquement 0,5–1 kg de graisse perdu par semaine. Avec 1000 kcal/jour, le résultat est amplifié.
La déshydratation est le piège numéro 1 du jeûne intermittent. Sans eau, les toxines libérées par la combustion des graisses s'accumulent et causent fatigue, maux de tête et fringales.
Sans apport protéique suffisant, le corps en déficit calorique cannibalise ses propres muscles. Les protéines préservent la masse maigre, amplifient la satiété et coûtent plus de calories à digérer (effet thermique).
0g accumulés
Le glycogène hépatique et musculaire se vide en 48–72h. Chaque gramme libère 3g d'eau. L'insuline chute fortement. Vous pouvez ressentir de la fatigue et des maux de tête : c'est la "keto flu", qui passe en 3–4 jours.
Le corps est pleinement adapté au jeûne. L'insuline reste basse 17h/jour. La lipolyse est maximale. Votre énergie remonte, les fringales s'espacent. C'est la semaine où les résultats deviennent visibles sur les vêtements.
Le métabolisme s'adapte progressivement. Veillez à maintenir votre apport protéique pour éviter la perte musculaire. Certains vivent un mini-plateau de 2–3 jours : c'est normal, ne changez rien.
Vous avez perdu en moyenne 10–14 kg. Le corps cherche à s'adapter : augmentez légèrement les calories (+100 kcal) si vous ressentez une fatigue excessive. Les résultats sont durables si la méthode est maintenue.
Les résultats présentés sont des estimations basées sur les principes du Régime Ankes et peuvent varier significativement d'une personne à l'autre selon l'âge, le sexe, le métabolisme de base, l'état de santé initial et d'autres facteurs individuels. Une perte de poids rapide peut ne pas convenir à tout le monde. Consultez impérativement un médecin avant de débuter tout régime restrictif. Ce site est à titre informatif uniquement.